Dormir menos do que o
necessário em uma noite afeta concentração e sistema imunológico
Os malefícios de dormir mal são muitos. A privação de sono
crônica pode aumentar os riscos de você ter uma hipertensão, AVC, diabetes,
depressão ou mesmo engordar. Mas quantas horas de sono afinal cada pessoa
precisa? Isso, na verdade, é muito relativo, para alguns pode ser seis horas,
para outros dez! "A média na população seria de sete horas e meia de sono
ao dia, mas o ideal seria acordarmos com a sensação de que dormimos o
suficiente, ou seja, descansados", explica a otorrinolaringologista e
médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana.
O problema é que apenas uma noite mal dormida já pode
ocasionar uma série de problemas e, de acordo, com a especialista, um terço da
população está dormindo 2 a 3 horas a menos do que precisa. Quer saber mais?
Veja alguns dos malefícios da restrição de sono, mesmo por uma noite.
1 - Aumenta a
chance de acidentes
Pode parecer óbvio, mas sabia que com apenas um pouco de
redução do sono já aumentam os problemas com concentração? Ai, seu problema no
trânsito não será apenas o sono... "Com apenas uma hora a menos de sono já
é possível sentir efeitos do cansaço no dia seguinte e dificuldades de
concentração: erros pequenos no trabalho, esquecimento de palavras ou tarefas,
desconcentração no trânsito...", enumera a otorrinolaringologista e médica
especialista em sono, Angela Beatriz Lana. Portanto, vale separar uma horinha
mais para passar entre os travesseiros!
2 - Detona o
sistema imunológico
O sistema de defesa do nosso corpo está intimamente ligado ao
ciclo do sono, e mesmo tendo ele ruim por uma noite, já é possível sentir as
consequências. "Muitos estudos têm mostrado que a privação de sono mesmo
que por um dia faz nossas células de defesa (células T) e natural killers (NK)
caírem", considera Angela.
As relações do sono com a imunidade ainda vão além:
"alguns trabalhos mostram, por exemplo, que quem está privado de sono
produz menos anticorpos ao tomar uma vacina de quem dormiu bem", expõe o
médico do sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em
Medicina do Sono do Incor e do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz.
3 - Aumenta os
problemas de memória
Há algum tempo os médicos já sabem que é durante a noite que
nós fixamos a memória: as lembranças do dia se fixam nesse momento. Por isso
mesmo, com uma noite mal dormido, já é possível sentir diferenças. "A fase
das ondas lentas (em que dormimos sem pensamentos) e o sono REM são
fundamentais para essa assimilação, e ambas só são atingidas quando chegamos ao
sono mais profundo, o que se reduz quando dormimos pouco", explica
Lorenzi.
4 - Descontrola
o apetite
Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos (palavra
latina que significa "cerca de um dia"), ou seja, os hormônios são
todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as 24 horas do
dia. Se dormirmos pouco, há uma alteração nessa ordem toda, inclusive na
grelina e leptina, os hormônios relacionados à saciedade.
"De acordo com pesquisas, as pessoas que dormem poucas
horas de sono (menos de seis horas) têm índice de massa corporal (IMC) maior do
que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas", considera Angela Lana.
Normalmente, os efeitos maiores da obesidade são percebidos após longos
períodos de dormir, mas mesmo após uma noite com menos horas de sono já é
possível perceber algumas alterações no apetite, como uma maior vontade de
consumir açúcar, como aponta Lorenzi.
5 - Prejudica a
aparência
Alguns estudos têm mostrado que pessoas que dormem menos são
consideradas menos atraentes. E a culpa não é somente das olheiras... Há também
o fator hormonal. "Pouco sono ou sono de má qualidade está relacionado a
uma redução na produção do hormônio de crescimento GH, que é fundamental para a
renovação celular, prevenindo o envelhecimento precoce da pele e o acúmulo de
tecido adiposo", considera especialista em sono Angela.
Além disso, a liberação de cortisol, devido à redução de
tempo dormindo, ocasionando uma deterioração mais rápida do colágeno. Portanto,
a história do sono de beleza realmente está valendo.
6 - Deixa você
mais emocional
Pode parecer estranho, mas o sono ativa mais áreas emocionais
no nosso cérebro. "Uma pesquisa publicada junho de 2013 mostrou a
hiperativação do sistema límbico, de áreas cerebrais relacionadas ao estresse e
ansiedade em pessoas privadas de sono. Isso significa menos controle emocional
quando se dorme pouco", explica Angela Lana. Na prática, isso significa
mais ataques de raiva e tristeza no dia a dia, mesmo após apenas uma noite
pouco dormida. "Essa pessoa será mais instável, explodindo a qualquer
momento", traduz Lorenzi.
7 - Reduz o
tecido cerebral
Um estudo pequeno, feito com 15 homens e publicado na revista
científica Sleep mostrou que apenas uma noite mal dormida estava ligada a
sinais de perda do tecido cerebral. Os cientistas constaram isso por meio dos
níveis no sangue de duas moléculas do cérebro, que normalmente aumentam após
algum dano neste órgão. "Claro que esse é um estudo inicial, com
marcadores que parecem indicar esse dano", ressalta Lorenzi. Ainda assim,
com tantos outros problemas associados a qualidade, melhor não arriscar, não é
mesmo?
Fonte: Minha Saúde