O magnésio é essencial para o
bom funcionamento do organismo.
Todos os órgãos do corpo
utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos.
Boa parte do magnésio que
consumimos se armazena nos ossos.
Daí a importância dele para
tornar os ossos fortes e resistentes.
Como apenas 1% do magnésio do
nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente
para diagnosticar a deficiência do mineral.
Por isso é bem possível seu
corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a
deficiência de magnésio tem sido apelidada de “deficiência invisível”.
A principal forma de assimilar
magnésio é pela alimentação.
Infelizmente, o solo
brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.
O resultado é que
possivelmente 80% da nossa população não esteja recebendo magnésio suficiente e
pode ser deficiente dele.
A quantidade diária de
magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é
de 400-420 miligramas.
Mas há quem defenda, como o
dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o
padrão recomendado, para se fortalecer e judar o organismo a funcionar
corretamente.
Os principais sintomas
da deficiência de magnésio são:
- perda do apetite
- constipação
- dores de cabeça
- vertigem e tontura
·
náuseas
- fraqueza e cansaço constante
- pressão no peito e dificuldade em engolir,
com sensação de “caroço” na garganta
- tremores
- insônia
Se a deficiência for grave, os
sintomas também serão mais graves:
- cãibras frequentes
- fotofobia (sensibilidade à luz)
- visão turva
- intumescimento e formigamento nas
extremidades
- convulsões
·
mudança de humor
- alucinações e delírio
- ritmo cardíaco anormal
- degeneração da cartilagem
Uma boa maneira de saber se
você está assimilando magnésio suficiente é o “teste do intestino”: você sabe
quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se “frouxas”, macias.
A prisão de ventre pode
ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de
magnésio.
O magnésio é muito importante
para o corpo humano
Durante muito tempo,
acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos.
Hoje, porém, já se sabe que
esse pensamento está errado.
O magnésio participa de nada
mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!
Infelizmente, o poder dele tem
sido subestimado ao longo do tempo.
Só para você uma ideia
da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para:
- desintoxicar o corpo e evitar danos
causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais
pesados
- deixar músculos e nervos dispostos
- melhorar a qualidade do sono e repouso
- ativar o trifosfato de adenosina (ATP),
que fornece energia para o corpo
- aliviar dores em geral, especialmente as
das articulações
- facilitar a digestão de proteínas,
carboidratos e gorduras
- dar força e flexibilidade aos músculos; é
por isso muito importante para atletas
- ajudar a equilibrar os nervos
- impedir problemas da próstata
- prevenir diabetes: estudos mostraram que
que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver
diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
- diminuir o risco de fraturas
- reduzir o risco de câncer, especialmente o
de cólon e reto
- alcalinizar o corpo
- reduzir convulsões
Dicas para aumentar os
níveis de magnésio
Uma boa maneira aumentar o
magnésio no corpo é consumir sucos verdes.
Opte por alimentos orgânicos,
pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio.
Além disso, consuma sempre uma
boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados
ou cozidos, o magnésio diminui.
A vitamina D facilita a
absorção de magnésio no corpo.
Evite bebidas alcoólicas
porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de
magnésio.
O consumo excessivo de açúcar
também interfere negativamente na absorçao de magnésio.
O mesmo acontece com a
cafeína.
Ocorre que o magnésio trabalha
em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.
Se você consumir muito cálcio
e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.
O segredo está na ingestão
correta de cada substância.
E existe um apoio mútuo pelo
qual elas se equilibram e funcionam corretamente.
Os melhores suplementos de
magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o
cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.
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