Infectologista
do Hcor revela maneiras simples de manter as defesas do organismo em dia para
lutar contra infecções
Saber como
evitar a gripe, fortalecendo a imunidade, é algo que se tornou crucial nos
últimos dias. Afinal, algumas capitais brasileiras vivem um surto de gripe, com
inúmeras pessoas infectadas. Sem falar na pandemia de Covid-19 que, apesar de
ter ficado mais controlada com a vacinação, ainda não terminou.
Existem
poucas coisas tão ruins como iniciar o ano cheio de planos e, de uma hora para
outra, ficar doente. Além de ser perigoso para a saúde do seu organismo e das
pessoas que convivem com você, ainda pode significar um atraso – e até mesmo a
desistência – do famoso projeto verão.
Veja na
galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
Para evitar
que isso aconteça, com a ajuda do infectologista Guilherme Furtado, do Hcor
(Hospital do Coração, em São Paulo), separamos sete dicas importantes para
evitar a gripe e fortalecer a imunidade. Confira:
1 –
Álcool e cigarro são vilões sim. Substâncias químicas e tóxicas para o organismo podem
deprimir o sistema imunológico. Se você quer saber como evitar a gripe: comece
largando o cigarro e o álcool.
2 – Beba
água. Manter-se
bem hidratado é fundamental para eliminar as toxinas do corpo e deixar o
muco do trato respiratório mais fluído.
3 – Não
deixe o ambiente muito seco, nem muito úmido. Utilizar um umidificador pode ser uma boa saída
para dificultar a permanência de vírus no ar. Mas, cuidado para não exagerar e
favorecer o surgimento de fungos.
4 –
Alimentação balanceada é a chave do sucesso. Não tem como fugir, se você quer evitar a gripe,
é preciso comer direito. Ingredientes integrais, frutas, vegetais, nozes e
sementes são sempre bem-vindos.
5 –
Aprecie o ar livre. Procure
sair um pouco de casa, nem que seja na varanda do apartamento ou no quintal.
Tomar ar fresco e abastecer o estoque de vitamina D com o sol são atitudes
fundamentais para fortalecer a imunidade.
6 –
Atenção para o sono. Enquanto
dormimos, nosso corpo libera citocina – substância fundamental para fortalecer
o sistema imunológico e evitar a gripe. Quando o sono dura pouco ou sua
qualidade é ruim, o organismo não produz a quantidade ideal dessa proteína.
7 – Evite
o estresse. Sabemos
que, às vezes, não tem como. Mas, evitar situações estressantes é fundamental
para manter a saúde mental e, consequentemente, para a imunidade.
Bônus –
Atividade física
É isso
mesmo. Se você quer saber como evitar a gripe e manter a imunidade lá no alto,
não pare de realizar atividades físicas. Elas potencializam as defesas do
organismo, melhorando a saúde mental e elevando o fluxo sanguíneo com a melhor
circulação de glóbulos brancos pelo corpo.
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