Bastante popular no Brasil, essa fruta contém nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo
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| Os nutrientes do mamão combatem a prisão de ventre e previnem doenças Crédito: Imagem: Inna Dodor | Shutterstock |
O mamão (Carica papaya) é uma fruta tropical originária da
América Central e do Sul, amplamente cultivada em diversas regiões de clima
quente ao redor do mundo. Rico em água e fibras, ele possui uma polpa macia e
adocicada, sendo consumido in natura, em sucos, vitaminas, saladas de frutas e
até mesmo em preparações culinárias.
Além do sabor agradável, o mamão é uma excelente fonte de
nutrientes, como a vitamina C, o betacaroteno e enzimas digestivas, como a
papaína, que auxiliam na digestão e na prevenção da prisão de ventre. Graças à
sua composição nutricional, essa fruta oferece diversos benefícios à saúde.
Veja abaixo!
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1. Fortalece o sistema imunológico
O mamão é um grande aliado do sistema imunológico graças à
sua alta concentração de vitamina C. 100 g da fruta contêm 78,5 mg desse
nutriente, de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).
A vitamina C desempenha um papel essencial no aumento da produção de glóbulos
brancos e anticorpos, fortalecendo as defesas do organismo.
Além disso, o mamão é rico em betacaroteno, um poderoso
antioxidante que protege as células contra os danos dos radicais livres,
ajudando a prevenir inflamações e contribuindo para uma resposta imunológica
mais eficiente.
2. Melhora a qualidade da pele
Os antioxidantes do mamão, como o betacaroteno, a luteína e a
zeaxantina, ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e
pela radiação ultravioleta, auxiliando na prevenção do envelhecimento precoce.
A vitamina C também desempenha um papel fundamental nesse processo, pois é
essencial para a produção de colágeno, mantendo a pele firme, hidratada e com
aspecto saudável.
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3. Ajuda na cicatrização de feridas
O mamão é um aliado natural no processo de cicatrização de
feridas devido à presença da papaína, uma enzima com propriedades
anti-inflamatórias e cicatrizantes. Essa substância auxilia na remoção de
tecidos mortos, facilitando a regeneração da pele e acelerando a recuperação de
lesões.
Conforme os pesquisadores do estudo “Glycemic and Wound
Healing Effects of Aqueous Mesocarp Extract of Unripe Carica papaya (Linn) in
Diabetic and Healthy Rats “, publicado no World Journal of Nutrition and Health,
um extrato aquoso de frutos verdes de mamão, aplicado topicamente, ajudou na
cicatrização de feridas em ratos saudáveis e diabéticos, devido à presença da
papaína e da vitamina C.
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| O consumo do mamão auxilia no processo de emagrecimento Crédito: Imagem: Regreto | Shutterstock |
4. Ajuda na perda de peso
Com poucas calorias e cerca de 3,8 g de fibras por fatia,
conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), o mamão é um
excelente aliado para quem deseja perder peso. Isso porque as fibras ajudam a
aumentar a saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia. Apesar disso, é
importante lembrar que a fruta precisa ser combinada com a prática regular de
exercícios físicos e uma dieta equilibrada para gerar resultados.
5. Controla os níveis de glicemia
O mamão pode ser um aliado no controle dos níveis de glicemia
devido ao seu baixo índice glicêmico e à presença de fibras solúveis, que
ajudam a retardar a absorção do açúcar no sangue. O estudo “ Hypoglycemic
effect of Carica papaya leaves in streptozotocin-induced diabetic rats “,
publicado na revista BMC Complementary Medicine and Therapies , buscou entender
esse efeito por meio do extrato aquoso das folhas de C. papaya em ratos
diabéticos.
Para a análise, os pesquisadores administraram três doses
diferentes do extrato aquoso nos animais como água de bebida durante 4 semanas.
Os resultados demonstraram que a substância diminuiu significativamente os
níveis de glicose no sangue em ratos diabéticos, além de identificar efeito
antioxidante, redução do colesterol e melhora na função do fígado e pâncreas.
6. Mantém a saúde dos olhos
Os antioxidantes presentes no mamão, como a luteína e a
zeaxantina, além da vitamina A, ajudam a proteger a retina dos olhos contra
danos causados pelos radicais livres e a manter a visão noturna. Esses
nutrientes também contribuem para a prevenção de problemas oculares
relacionados à idade, como a degeneração macular. De acordo com dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), essa condição afeta cerca de 30 milhões de
pessoas em todo o mundo e, se não tratada, pode levar à cegueira.
7. Contribui para a saúde dos ossos
O mamão é uma importante fonte de cálcio e magnésio,
nutrientes essenciais para a saúde óssea. O cálcio contribui para a formação e
manutenção da densidade óssea, enquanto o magnésio desempenha um papel
fundamental na absorção do cálcio, garantindo sua adequada incorporação aos
ossos. Esse trabalho conjunto fortalece o sistema ósseo, ajudando a prevenir
doenças como a osteoporose e a auxiliar na recuperação de fraturas.
Cuidados importantes
Apesar dos diversos benefícios do mamão para a saúde, seu
consumo ou uso tópico não substitui o tratamento médico adequado. Embora a
fruta possua propriedades nutritivas e terapêuticas, é fundamental que qualquer
condição de saúde seja avaliada por um profissional.
Créditos: Correio 24 horas