Evidências apontam que este tempo já é suficiente para gerar
alterações benéficas no organismo
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| Bebidas alcoólicas |
Fora do Brasil, campanhas como "Sober October",
"Dry January" e "Dry July", que significam "Outubro
sóbrio", "Janeiro seco" e "Julho seco", em tradução
livre, ganham cada vez mais visibilidade. Essas iniciativas incentivam as
pessoas a ficarem sem beber por um mês. Pode parecer inútil não beber por tão
pouco tempo, mas evidências apontam que isso já é suficiente para gerar
alterações benéficas no organismo.
Quais são os benefícios de ficar 30 dias sem beber para o
fígado?
Segundo especialistas, os benefícios vão variar de acordo com
o padrão de consumo de cada um. Por exemplo, para pessoas que bebem pouco,
abster-se totalmente do consumo de álcool por um mês pode trazer uma
sensação de controle sobre sua própria saúde ou de realização ao
atingir uma meta definida. Já para pessoas com um padrão de consumo
problemático, as alterações fisiológicas da iniciativa podem ser mais
impactantes.
Quais são os riscos do consumo exagerado de álcool para a
saúde?
O consumo exagerado de álcool está associado a diversos
riscos à saúde. Entretanto, estudos recentes mostram que baixas doses já são
suficientes para aumentar o risco de alguns tipos de câncer, por
exemplo.
Qual é o consumo de álcool considerado moderado por dia?
O consumo moderado de álcool é definido como até duas
por dia para homens e uma para mulheres. Uma dose de álcool equivale a 14
gramas de álcool puro ou uma lata de 350 ml de cerveja, uma taça de 150 ml de
vinho ou uma dose de 45 ml bebida destilada.
Para aqueles que consomem uma quantidade maior que essa,
ficar sem consumir álcool mesmo que por apenas 30 dias pode ajudar o corpo da
seguinte forma: alívio do fígado, redução do risco de doenças
cardiovasculares, redução do risco de câncer, perda de peso, melhor no sono e
na capacidade cerebral. Além disso, esse período pode ser apenas o
início de uma mudança duradoura para pessoas que têm um padrão abusivo de
consumo.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que pararam de beber
por um período de cinco semanas tiveram um risco reduzido de
danos ao fígado, melhor equilíbrio da glicose e melhores esforços para perda de
peso. Um mês sem álcool também demonstrou diminuir as proteínas promotoras de
câncer no sangue.
Outro estudo, publicado na revista científica Canadian
Medical Association Journal descobriu que adultos – especialmente mulheres –
que pararam de beber apresentaram aumento em seu bem-estar mental geral.
Além disso, o consumo de álcool prejudica o sono. Você pode achar que é o
contrário porque o álcool ajuda a induzir o sono mais rápido. No entanto, isso
interfere no seu ciclo do sono, deixando-o menos reparador. Dormir mal de forma
crônica, por si só, prejudica a saúde. Quando isso é causado pelo excesso de
álcool, os danos da falta de sono se somam aos causados pela bebida.
Ficar sem beber também traz benefícios para a pele
Parar de beber também deixa a pele mais bonita. O álcool desidrata a pele e reduz
as reservas de antioxidantes, aumentando o risco de danos causados pelos
radicais livres. Cortar o álcool ajuda a aumentar a hidratação da pele e a
produção de colágeno, levando a uma aparência mais radiante e firme.
Ficar 30 dias sem beber ajuda na perda de peso?
Outro fator impactado positivamente é o peso. As
bebidas alcoólicas são calóricas e, além disso, a ressaca predispõe a
escolhas alimentares pouco saudáveis. Dessa forma, cortar o álcool contribui
com a silhueta. Um estudo publicado na revista Obesity mostrou que pessoas que
diminuíram ou eliminaram as calorias do álcool perderam mais peso.
Quais são os benefícios de ficar 30 dias sem beber para o
cérebro?
Por fim, não é segredo que o consumo de álcool altera o
funcionamento do cérebro. Um estudo publicado em 2015 na revista científica
BioMed Research International mostrou que os efeitos de curto prazo da bebida
alcoólica incluem mais emotividade, redução do controle motor, lapsos
de memória e aumento da impulsividade.
A boa notícia é que um curto período de abstinência já ajuda
o cérebro a se recuperar. Outro estudo, publicado na revista científica
Alcoholism: Clinical and Experimental Research mostrou que pessoas com
transtorno de uso de álcool recuperaram o volume de massa cinzenta no cérebro
em apenas duas semanas sem beber. Isso melhora o processamento de emoções,
previsão de consequências de decisões e a concentração.
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