Se o sistema imunológico
entrar em colapso, todos os órgãos do corpo estarão em risco. Siga estas 6
dicas e fortaleça sua imunidade.
O sistema imunológico é
composto por milhões de células de diferentes tipos e que exercem variadas
funções.
Essas células garantem a
defesa do organismo e mantêm o corpo funcionando livre de doenças.
Assim, se o sistema
imunológico entrar em colapso, todos os órgãos do corpo estarão,
automaticamente, em risco.
Mas a questão é: como manter
esse sistema imunológico (ou mecanismo de defesa do corpo) forte, saudável e
funcionando?
Pois saiba que existem seis
maneiras rápidas e muito simples para regenerar seu sistema imunológico e
mantê-lo forte e saudável.
Tenha uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono é
fundamental para termos energia, saúde e qualidade de vida.
Principalmente se estivermos
gripados, com febre ou resfriados.
É que, quando dormimos, o
nosso corpo libera proteínas chamadas citocinas, que têm sua quantidade
aumentada ainda mais em condições de estresse, como em gripes e
resfriados.
Quando dormimos mal,
diminuímos a quantidade de citocinas em nosso corpo e retardamos o processo de
recuperação do organismo e, portanto, do sistema imunológico.
O indicado em caso de doenças
é dormir bem (oito horas por dia) e evitar o estresse.
Desintoxique seu
organismo
Após um surto de doença, é
comum sentirmos tontura e cansaço.
Nesses casos, a melhor maneira
de recuperar as energias é desintoxicar o corpo.
A desintoxicação é o processo
de limpar todo o organismo de toxinas que podem ter se acumulado em nosso
corpo.
Para isso, evite alimentos
gordurosos e processados, coma bastante frutas frescas e beba água de coco e
sucos naturais.
Mastigue frutas suculentas
para estimular a produção de saliva na boca e ajudar na digestão rápida.
Mude sua dieta por três dias
Comece sua primeira refeição
do dia com um café da manhã cheio de frutas e verduras, que são ricos em
vitamina C.
Você pode comer, por exemplo,
uma tigela de manga, mamão, goiaba, kiwi e carambola.
Sucos de folhas verdes também
são uma excelente opção.
Depois do café da manhã, beba
sucos naturais a cada 90 minutos, até a hora do almoço.
Para o almoço, inclua probióticos
como iogurte, espinafre cozido e sopa de brócolis.
Para fazer a sopa, coloque uma
pitada de pimenta em pó, misture o pimentão vermelho picado, alho, uma pitada
de açafrão e gengibre esmagado, sal a gosto e esprema o suco de limão.
No jantar, a receita é uma
tigela de arroz integral recém-cozido cheio de fibras.
Antes de dormir, beba um copo
de leite morno.
Faça exercício físico
Não só a dieta e o sono
adequados são importantes para manter o sistema imunológico forte e
saudável.
A prática de exercícios
físicos é fundamental para reduzir o estresse e perder peso.
Fazer uma caminhada por cerca
de meia a uma hora, duas vezes por dia, ajudará a reduzir a pressão arterial,
melhorar a circulação sanguínea e regular os níveis de açúcar, que podem ser
irregulares devido a doenças e estresse.
Reduza os níveis de estresse
Uma mente estressante
enfraquece o sistema imunológico e a depressão, lesões físicas, doenças
prolongadas são algumas das razões que aumentam os hormônios do estresse em
nosso corpo.
Já uma mente tranquila é uma
resposta poderosa a um corpo estressado.
É por isso que muitos defendem
a meditação como aliada para descansar a mente e diminuir o estresse.
A meditação também diminui a
pressão arterial, os níveis de açúcar e ajuda a dormir bem.
Outras dicas importantes para
diminuir o estresse é fazer uma massagem corporal, ouvir uma boa música, jogar
xadrez, resolver palavras cruzadas ou dedicar-se à arte da pintura.
Sorria mais
A endorfina funciona como um
poderoso analgésico e, ao ser liberada, estimula a sensação de bem-estar,
conforto, melhor estado de humor e alegria.
Sabemos que o estresse
enfraquece o sistema imunológico e, ao mesmo tempo, o humor e o riso
fortalecem nosso organismo e ajudam a combater doenças.
Os hormônios secretados em
função do estresse bloqueiam a célula imunológica.
Já o riso ajuda a aumentar a
produção de anticorpos e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
Por isso, ria mais.
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